夏バテやエアコン冷えをケアするヨガポーズ！あざみ野で始める心地よいヨガ習慣
横浜あざみ野にあります少人数制ヨガスタジオ、ちゃんどら yoga studioです。
夏が近づくと、外の暑さと室内で効きすぎた冷房との寒暖差から、体の不調を感じる方が増えてきます。「体が重だるい」「胃腸の調子が上がらない」「足がパンパンにむくむ」「夜になっても寝苦しくて熟睡できない」といった悩みは、この時期に多く寄せられる声です。また、ノースリーブや薄着になる機会が増えることで、二の腕や背中のライン、お腹周りが気になるという方も少なくありません。
ヨガは、深い呼吸とともに全身を穏やかに動かすことで、自律神経のバランスに働きかけ、冷えやむくみのケア、引き締めを目指すのにぴったりな運動です。ここでは、ご自宅でも手軽に取り入れられるヨガポーズや、心身を整えるポイントをわかりやすくご紹介します。
夏の不調を和らげて心身を整えるヨガポーズ
夏の不調には、冷房による冷えや自律神経の乱れ、暑さによる睡眠不足など、いくつかの原因が重なっています。日々の生活の中に簡単なポーズを取り入れるだけで、心と体がすっきりとほぐれていきます。
朝の涼しい時間に行う5分ヨガポーズ
朝の涼しい時間帯に体を軽く動かすと、睡眠中に固まった関節や筋肉がゆるみ、一日のスタートを快適に切ることができます。
おすすめなのは「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」です。
- 四つんバイの姿勢になり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下にセットします。
- 息を吐きながら背中を丸め、視線を無理のない範囲でおへそに向けます。
- 息を吸いながら胸を開き、背筋を気持ちよく伸ばして視線を斜め前に向けます。
この動きを呼吸に合わせて数回繰り返すだけで、自律神経が集まる背骨周辺が刺激され、頭も体も心地よく目覚めていきます。
夏バテ予防と自律神経を整えるヨガポーズ
夏の暑さで自律神経が乱れると、疲労感が抜けにくくなります。そこでおすすめなのが「下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）」です。
- 四つんバイの姿勢から両手を少し前に出し、つま先を立てます。
- お尻を天井に向けて高く持ち上げ、体全体で逆Vの字を作ります。
- 膝は曲がっていても構わないので、手で床を押し、背筋を長く伸ばすことを意識します。
頭が胸より低い位置にくるため、血行が促されて気分がリフレッシュし、夏バテ特有のだるさを和らげるサポートとなります。
夏バテによる胃腸の疲れを解消するヨガポーズ
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎて胃腸が疲れているときは、「ねじりのポーズ（アルダ・マツイェンドラーサナ）」が効果的です。
- 床に座り、両脚を前に伸ばします。
- 右膝を曲げて左脚の外側に足を置きます。
- 左手で右膝を抱えるか肘をひっかけるようにし、息を吐きながらゆっくりと体を右側にねじります。
お腹周りを優しく刺激することで内臓のはたらきが活性化され、食欲不振や胃腸のモヤモヤ感を和らげる助けになります。
エアコン冷えとむくみを解消するヨガポーズ
一日中冷房の効いた部屋にいると、血流が滞り脚のむくみが気になります。「三日月のポーズ（アンジネーヤアーサナ）」で股関節周りをほぐしましょう。
- 四つんバイから右足を両手と両手の間に一歩踏み出します。
- 左膝を後ろに下げて足の甲を床につけ、股関節の前側を伸ばします。
- 息を吸いながら上半身を起こし、両手を天井に向けて心地よく伸ばします。
大きなリンパ節がある股関節（鼠径部）をしっかり伸ばすことで、下半身の巡りが良くなり、エアコン冷えやむくみのケアにつながります。
夕方の足のむくみをリセットするヨガポーズ
夕方になると足が重く感じる方には、壁を使った「壁に足をかけるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）」がぴったりです。
- 壁の近くに横になり、お尻を壁に近づけます。
- 両脚を壁に沿わせてまっすぐ上に持ち上げ、上半身はリラックスして床に預けます。
- 手は体の横に楽に置き、静かに深呼吸を繰り返します。
重力を利用して下半身に溜まった血液や水分を心臓へと戻すため、立ち仕事やデスクワーク後の足のリセットに最適です。
寝苦しい夜に深い眠りへ導くヨガポーズ
夜、暑さや考え事でなかなか寝付けないときは、「仰向けの合ぜきのポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）」で体をリラックスモードに切り替えましょう。
- 仰向けになり、両膝を曲げて足の裏同士を合わせます。
- 膝を左右に優しく開き、無理のない範囲で股関節をゆるめます。
- 胸やお腹に手を当て、ゆったりとした呼吸に意識を向けます。
胸やお腹がゆったりと広がり、副交感神経が優位になることで、穏やかな入眠を促してくれます。
引き締めと気分転換を叶えるポーズと親子ヨガ
夏は薄着になる機会が多く、ボディーラインが気になる時期でもあります。気になる部位に集中してアプローチしながら、夏休みのご家庭で楽しめるヨガも合わせてご紹介します。
ノースリーブを綺麗に着こなす二の腕の引き締めポーズ
ノースリーブをすっきり着こなしたい方におすすめなのが「プランクポーズ（板のポーズ）」です。
- 四つんバイから脚を後ろに伸ばし、頭からかかとまでを一直線に保ちます。
- 両手で力強く床を押し、肩甲骨の間を軽く押し上げる意識を持ちます。
- お尻が下がったり上がったりしないよう注意し、お腹に軽く力を入れて3〜5呼吸キープします。
腕だけでなく体幹全体を使うため、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）や肩周りをバランスよく引き締めることができます。
背中痩せを目指してはみ肉をすっきり整えるポーズ
下着の上に乗る背中のはみ肉や背中のラインをすっきりさせたいときは、「バッタのポーズ（シャラバーサナ）」が効果的です。
- うつ伏せになり、両腕は体の横に置きます。
- 息を吸いながら、胸、腕、脚を床から静かに持ち上げます。
- 肩甲骨を寄せ合い、背中の筋肉が使われているのを感じながらキープします。
背面の筋肉をしっかり使うことで、普段使われにくい背中の引き締めをサポートし、すっきりとした後ろ姿を目指せます。
夏太り対策とお腹痩せを目指すヨガポーズ
冷たいものの摂りすぎや運動不足による夏太りには、「舟のポーズ（ナーヴァアーサナ）」でお腹周りに刺激を与えましょう。
- 床に座り、膝を曲げて両足を床につけます。
- 上半身を少し後ろに倒し、息を吐きながら両足を床から離してスネが床と平行になる高さまで持ち上げます。
- 余裕があれば両手を前に伸ばし、お腹の力でバランスをとります。
腹直筋や腸腰筋に働きかけることで、ぽっこりお腹の引き締めや姿勢の維持に役立ちます。
夏休みに親子でできる簡単なヨガポーズ
夏休み期間中、お子様と一緒にリフレッシュしたいときは「木のポーズ（ヴリクシャーサナ）」で楽しくバランス感覚を養いましょう。
- まっすぐ立ち、右足の裏を左脚のふくらはぎか太ももの内側に添えます（膝に直接押し当てないよう注意します）。
- 胸の前で合掌するか、両手を太陽に向かって伸ばすように上に掲げます。
- 親子で手を繋いだり、隣同士でバランスを取り合ったりしながら行います。
楽しみながら集中力を養うことができ、お子様との絆を深める素敵な時間になります。
あざみ野で自分らしいペースで楽しむヨガ習慣
ご自宅でのセルフケアも素敵ですが、時には専門のスタジオでご自身の心と体にじっくり向き合う時間を作ってみませんか。
横浜あざみ野に位置する「ちゃんどら yoga studio」は、少人数制ならではの行き届いた丁寧な指導と、アットホームな雰囲気が魅力のヨガスタジオです。周りの目を気にすることなく、ご自身のペースでゆったりとポーズを深めていただけます。
当スタジオでは、新月から満月までの「月の満ち欠け」に合わせた5段階レベルのクラス構成をご用意しています。月が満ちていく時期、欠けていく時期など、自然のバイオリズムや体の状態に応じたレッスンを選択できるため、無理なく効率的に心身を整えることが可能です。
ヨガ初心者の方から経験豊富な方まで、運動不足解消やリラックス目的はもちろん、肩こり・腰痛の悩みを持つ20〜70代の幅広い層のお客様にお越しいただいております。また、子連れOKの産前産後クラス（プレナタル・ポストナタル）やオンラインレッスンにも対応しているため、妊娠中や子育て中の方もライフスタイルに合わせて柔軟に通っていただけます。
自分の好きなタイミングや無理のないペースで通える当スタジオで、ぜひ心身ともに満たされる心地よいヨガの時間を体感してみてください。
体験レッスンのご予約やお問い合わせは、公式サイトより随時受け付けております。あざみ野の落ち着いた雰囲気のなかで、皆様とお会いできるのを楽しみにお待ちしております。
※免責事項：本記事で紹介しているヨガのポーズや効果は一般的な情報提供を目的としており、個人の体質や体調により感じ方には個人差があります。体の痛みや不調がある場合は無理をせず、専門の医療機関にご相談ください。当スタジオは本記事の内容による結果に関して一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
