夏のイライラや夏バテに悩む方へ｜初心者も日常で使えるヨガ哲学と八支則の実践法
ちゃんどら yoga studioです。
気温が高く厳しい暑さが続く夏は、体調を崩しやすくなるだけでなく、精神的にも余裕を失いがちな季節です。冷房の効いた室内と外気との寒暖差による夏バテや、自律神経を整えるのが難しくなる現象は、多くの方が経験する悩みと言えます。なんとなく体がだるかったり、ちょっとしたことで苛立ちを感じたりするとき、ポーズを取る姿勢の調整だけでなく、心の扱い方を説いたヨガ哲学の知識が大きな支えとなります。
ヨガ哲学と聞くと、難解な古典文学や専門的な修行法を連想するかもしれません。しかし、その根本にある教えは、私たちが日々を心穏やかに過ごすための具体的なアイデアにあふれています。初心者向けに分かりやすく解説されたヨガ哲学の本を手にとってみたり、すでに経験を積んだヨガインストラクターが学び直しとして深めたりするように、その知恵はあらゆる人々の生活に寄り添ってくれます。
この記事では、夏の暑さや環境の変化によって乱れやすい心身を調和させるために、ヨガ哲学の日常への取り入れ方を簡単に紐解いていきます。
夏の暑さによる体調不良やイライラをヨガ哲学で和らげる考え方
夏場に感じる特有の不調や気分の波は、ヨガ哲学における「グナ（質の概念）」の観点から説明することができます。ヨガ哲学では、自然界や人間の心身は3つの質によって構成されていると考えられています。その3つとは、純粋で静かな状態を表す「サットヴァ」、活動的で時に過剰な興奮を生む「ラジャス」、そして停滞や怠惰、重たさを表す「タマス」です。
夏の暑さによってイライラが募り、心が落ち着かない状態は、エネルギーが過剰に動きすぎているラジャスな状態と言えます。一方で、猛暑に体力を奪われて体が重くなり、何もする気が起きない夏バテの症状は、タマスが優位になっているサインです。夏の猛暑は自律神経の働きを乱し、このラジャスとタマスの振れ幅を大きくさせてしまいます。
心身の均衡を保ち、ラジャスやタマスの偏りを改善してサットヴァな状態へ近づけるための指針となるのが、ヨガの聖典として知られる根本テキストです。ヨガ哲学におけるスートラの意味を分かりやすく表現するならば、「心を健やかに保つための短く簡潔な格言集」と言えます。その冒頭近くには「ヨガとは心のはたらきを静めることである」という趣旨の定義が記されています。ポーズで身体を動かすことだけがヨガではなく、波立つ感情の揺れを観察し、静寂を取り戻すプロセスそのものがヨガの真髄なのです。
心が荒立ちやすい夏こそ、ヨガ哲学の視点を取り入れる価値があります。自分の心が今ラジャスに偏っていると気づくだけでも、一呼吸置いて感情と距離を置く余裕が生まれます。こうした捉え方は、ヨガ初心者が最初に触れる学びとしても、指導者が教えを見つめ直す学び直しとしても、非常に実践的な意味を持ちます。
ヨーガ・スートラと八支則から学ぶ日常への取り入れ方とラジャス・タマスの調整
ヨガ哲学の実践において、最も有名なフレームワークが「八支則（アシュターンガ）」です。八支則は、心身を段階的に整えていくための8つのステップで構成されています。その最初の段階に含まれるのが、社会的な行動指針である「ヤマ（禁戒）」と、個人としての行動指針である「ニヤマ（勧戒）」です。
ヨガ哲学の八支則であるヤマやニヤマを日常で実践することは、決して難しい修行ではありません。例えば、ヤマの中に含まれる「アヒムサー（非暴力）」は、他者を傷つけないことだけでなく、自分自身に対して優しくあることも意味します。暑さで思うように動けない自分を責めたり、焦りを感じたりしたときに、「今は体が休むのを求めているのだ」と受け入れる姿勢自体がアヒムサーの実践です。
また、ニヤマに含まれる「サントーシャ（知足）」は、現状に満足し足るを知る意識を指します。エアコンの効いた室内で過ごせることや、冷たい水が飲めることなど、当たり前と思える小さな恵みに感謝の意識を向けることで、夏の暑さからくるイライラを解消する助けになります。
日常への取り入れ方としては、以下のようなステップが挙げられます。
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非暴力（アヒムサー）の意識
無理なスケジュールを詰め込まず、過度な疲労を避ける選択をする。自分の心身を痛めつけない判断を優先します。 -
足るを知る（サントーシャ）の意識
「もっと冷房を効かせたい」「思い通りに進まない」といった無い物ねだりではなく、今ある環境の中で心地よさを見出します。 -
清浄（シャウチャ）の意識
身の回りを整え、冷たいものの摂りすぎで内臓を冷やしすぎないよう、食べ物や住環境を清潔かつ整然と保ちます。
このように言葉の意味を噛み砕いて生活に落とし込むだけで、夏の季節も心穏やかに過ごすための土台が整っていきます。特別な道具や長い時間は必要ありません。日々の選択の中で、ほんの少し自分の心に問いかける習慣を持つことが大切になります。
朝の瞑想習慣と自分に合ったペースで深めるヨガのレッスン
一日の始まりである朝の時間をどう過ごすかは、その日全体の心のあり方を左右します。夏の暑さが本格化する前の澄んだ空気のなかで、朝の瞑想をヨガ哲学の考え方に沿って習慣化することは、自律神経の安定と気分のリフレッシュに非常に効果的です。
朝起きたら、静かな場所に座り、軽く目を閉じて数分間呼吸に集中します。頭の中に雑念が浮かんだら、それを追いかけるでもなく否定するでもなく、「今、自分はこういうことを考えていたな」と客観的に眺めて手放します。この静かな時間を持つことで、一日をサットヴァ（純粋・静寂）な状態でスタートさせることができます。
一人で瞑想やヨガを続けるのが難しいと感じる場合は、専門のスタジオで定期的に体を動かし、心を整える時間を作るのも手です。
横浜あざみ野に拠点を置く「ちゃんどら yoga studio」では、新月から満月まで、月の満ち欠けに合わせた5段階レベルのクラス構成を取り入れています。少人数制で丁寧な指導を行っており、アットホームな雰囲気の中で自分のコンディションに合わせた練習が可能です。20代から70代までの幅広い年代の男女にお越しいただいており、ヨガ初心者から経験者まで、それぞれの目的に応じて通っていただけます。
運動不足解消やリラックス目的はもちろん、肩こりや腰痛といった日常の物理的な悩みを抱える方、妊娠中や子育て中で産前産後ヨガや親子ヨガに興味がある方向けの環境も整っています。オンラインレッスンや子連れOKの産前産後クラスも開設しているため、ご自身の好きなタイミングや無理のないペースで継続しやすい体制が整っています。ポーズを通じて自分の体と丁寧に向き合う時間は、ヨガ哲学の教えを身体感覚として理解する絶好の機会となります。
心と身体は深く結びついています。暑い夏こそ、哲学の知恵と優しいヨガの動きを取り入れて、内側からの静けさを取り戻してみてはいかがでしょうか。
横浜やあざみ野の近くで自分に合ったヨガスタジオをお探しの方や、ヨガを通じて心身を整えたい方は、ちゃんどら yoga studioの体験レッスンへお気軽にお越しください。お客様一人ひとりのペースに寄り添い、心地よい時間をご提供いたします。
※なお、本記事に掲載している内容は、健康維持や心身のリフレッシュを目的とした一般的な情報提供であり、特定の症状の改善や効果効能を保証するものではありません。
