夏バテや冷えに悩む方へ！おうちでできる夏のヨガポーズと横浜あざみ野で心地よく整うスタジオ

こんにちは。横浜あざみ野で少人数制のクラスを開催しているヨガスタジオ、ちゃんどら yoga studioです。

日差しが強くなり、本格的な暑さがやってくると、体のだるさや食欲の低下、寝不足など、体調の変化を感じる方が増えてきます。夏は一見活発に動けそうな季節ですが、実は室内と屋外の温度差や、冷たい飲み物の摂りすぎなどによって、心と体に大きな負担がかかりやすい時期でもあります。

「なんとなく体が重い」「冷房の中にいると足元が冷える」「夜、寝苦しくて疲れが取れない」といったお悩みを抱えていませんか。

こうした夏の不調を和らげ、心身のバランスを心地よく整えるために、おうちで手軽にできるヨガのポーズを取り入れてみませんか。ヨガは、深い呼吸とともに体を動かすことで、こわばった筋肉をほぐし、全身のめぐりをスムーズにする手助けをしてくれます。

今回は、夏の季節によく見られる体のお悩みに合わせたヨガのポーズを、シチュエーション別にご紹介します。ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。

夏の不調に寄り添うヨガポーズで心と体を心地よく整える方法

夏の体は、外気の暑さと室内の冷房による冷えという、相反する環境にさらされています。これにより自律神経が乱れやすくなり、だるさや疲労感、むくみなどの不調へとつながることがあります。時間帯や目的に合わせてヨガを取り入れることで、こうした不調を穏やかにケアしていきましょう。

1. 朝ヨガ 涼しい時間 5分 ポーズで一日を気持ちよくスタート

夏の朝は、日中に比べて空気が澄んでいて比較的涼しい時間帯です。この心地よい時間を活かして、わずか5分間の朝ヨガを行ってみましょう。寝ている間に固まった体をゆっくりと動かすことで、一日のスタートを快適に切る準備が整います。

おすすめなのは「キャットアンドカウ（牛と猫のポーズ）」です。

1. 床に四つん這いになります。手首は肩の真下に、膝は腰の真下にくるように位置を調整します。
2. 息を鼻から深く吸いながら、尾骨を天井に向け、背中を緩やかに反らせていきます。胸を前に開くようにし、目線は斜め上か正面に向けます。首の後ろをすくめないように、肩と耳の距離を遠ざけるのがポイントです。
3. 次に、鼻から息を細く長く吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。手のひらで床を押し、肩甲骨の間を広げるような意識を持ちます。
4. この呼吸と動きの連動を、3回から5回ほど繰り返します。

朝の涼しい空気を取り込むように深く呼吸を行うことで、頭がすっきりと冴え、一日の活力が湧いてくるのを感じられるでしょう。

2. エアコン冷え むくみ 解消 ヨガ ポーズと夕方 足のむくみ リセット ヨガ ポーズでめぐりを良く

夏に多くの人を悩ませるのが、冷房による冷えと、それに伴う足のむくみです。オフィスや自宅でエアコンの風に長時間当たっていると、自律神経の働きが乱れ、特に下半身の血行が滞りやすくなります。夕方になると靴がきつくなる、足が重くてだるいという経験はありませんか。

こうしたエアコン冷え むくみ 解消 ヨガ ポーズとして役立つのが「ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）」です。全身の背面を伸ばし、血流を促すのに適しています。

1. 四つん這いの姿勢から始めます。手のひらを一枚分前に出し、指を大きく広げて床をしっかりと捉えます。
2. つま先を立てて、息を吐きながら膝を床から浮かせ、お尻を斜め後ろの天井に向かって高く引き上げます。
3. 体全体で「逆Vの字」を作るようなイメージです。このとき、背筋をまっすぐに伸ばすることを最優先にしてください。膝が伸びきらなくても、かかとが床につかなくても構いません。膝を軽く曲げ、かかとを浮かせた状態で、背中を長く伸ばします。
4. ポーズをキープしたまま、足元で足踏みをするように、片方ずつかかとを交互に床へと近づけます。これにより、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸び、滞りがちな下半身のめぐりを促します。

また、一日の終わりに夕方 足のむくみ リセット ヨガ ポーズとしておすすめなのが、壁を利用した「壁に足を上げるポーズ」です。

1. 壁の近くに仰向けになり、お尻を壁にできるだけ近づけます。
2. 両足を壁に沿って真っ直ぐ上に伸ばします。
3. 腕は体の横に楽に広げ、手のひらを天井に向けます。
4. 目を閉じて、足の重みが骨盤へと自然に降りていくのを感じながら、ゆったりとした呼吸を数分間続けます。

重力によって下半身に溜まった水分や血液が心臓へと戻りやすくなり、足のだるさが和らぎ、すっきりとした感覚を得られます。

3. すっきりラインを目指すポーズ（夏太り お腹痩せ 即効 ヨガ ポーズ、ノースリーブ 二の腕 引き締め ヨガ ポーズ、背中痩せ はみ肉 すっきり ヨガ ポーズ）

夏は汗をかくため痩せやすいと思われがちですが、実は基礎代謝が落ちやすく、冷たいものの食べすぎなどで「夏太り」を招きやすい季節でもあります。薄着になる機会が増えるこの時期、お腹や二の腕、背中のラインが気になるという声も多く聞かれます。

そこでおすすめなのが、体幹や上半身を意識的に使うポーズです。即効性を求める方にも試していただきたい、お腹まわりを意識した夏太り お腹痩せ 即効 ヨガ ポーズとして「プランク（板のポーズ）」をご紹介します。

1. 四つん這いの姿勢から、片足ずつ後ろに引き、頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。
2. お腹に力を入れ、腰が反ったり、逆にお尻が高く上がりすぎたりしないように注意します。
3. 手のひら全体で床を強く押し、首の後ろを長く保ちます。この姿勢で3回から5回呼吸をキープします。

このプランクポーズは、ノースリーブ 二の腕 引き締め ヨガ ポーズとしても役立ちます。二の腕の筋肉をしっかりと支えとして使うため、腕まわりの引き締まりが期待できます。

さらに、背中のラインを美しく整える背中痩せ はみ肉 すっきり ヨガ ポーズとして「コブラのポーズ」を取り入れてみましょう。

1. うつ伏せになり、両足を腰幅に開きます。足の甲は床につけます。
2. 両手を胸の横あたりに置き、脇をしっかりと締めます。肘が外側に開かないように意識します。
3. 息を吸いながら、手のひらで軽く床を押し、頭と胸をゆっくりと床から持ち上げます。このとき、腕の力だけで上体を起こすのではなく、背中の筋肉を使うことを意識します。
4. 肩を下げて耳から遠ざけ、首を長く保ちます。目線は斜め前の床か正面に向けます。
5. 心地よい伸びを感じる位置で、3呼吸ほどキープし、息を吐きながらゆっくりと上体を床に戻します。

背中まわりの大きな筋肉を使うことで、すっきりとした後ろ姿をサポートします。

4. 夏バテ 自律神経 整える ヨガ ポーズと夏バテ 胃腸 of 疲れ 解消 ヨガ ポーズで内側から元気に

冷たい飲み物やアイスなどを摂る機会が増える夏は、胃腸が冷えて働きが低下しがちです。また、室内外の温度差が激しいと、自律神経の切り替えがうまくいかなくなり、疲労感や食欲不振といった夏バテの症状が現れやすくなります。

このようなときは、内臓を穏やかに刺激し、リラックスへと導く夏バテ 自律神経 整える ヨガ ポーズが適しています。おすすめなのは「座ったねじりのポーズ」です。

1. 床に両足を前に伸ばして座ります。
2. 右膝を立てて、右足を左太ももの外側の床に置きます。
3. 左膝を曲げて、左のかかとを右のお尻の横に近づけます（難しい場合は、左足は前に伸ばしたままでも構いません）。
4. 骨盤を立てて背筋を真っ直ぐに伸ばします。
5. 左の腕で右の膝を抱え込むようにし、右手を体のお尻の後ろの床に置きます。
6. 息を吸いながら背筋をもう一度伸ばし、息を吐きながら、みぞおちのあたりからゆっくりと上体を右側へねじっていきます。
7. 目線は無理のない範囲で後ろに向けます。この姿勢で、深く優しい呼吸を5回行います。
8. 反対側も同様に行います。

ねじる動きは、夏バテ 胃腸の疲れ 解消 ヨガ ポーズとしても知られており、お腹まわりに穏やかな刺激を与えることで、内臓の働きをサポートします。また、背骨をねじることで自律神経の通り道に心地よい刺激が届き、心身のリラックスにもつながります。

5. 夏休み 親子でできる 簡単 ヨガ ポーズで楽しいスキンシップ

夏休みに入ると、お子様と過ごす時間が増える一方で、家事や育児の忙しさから疲れを感じることも増えるかもしれません。そんなときは、夏休み 親子でできる 簡単 ヨガ ポーズを通じて、お互いにリフレッシュしながら楽しいコミュニケーションを図ってみませんか。

親子で一緒に行うポーズとしておすすめなのは「ダブル木のポーズ」です。

1. 親子で隣り合わせに立ちます。内側の手でお互いの肩を組むか、手を繋ぎます。
2. 外側の足にしっかりと体重をのせて立ち、内側の足の裏を、軸足のふくらはぎか太ももの内側に当てます（膝の関節の真横は避けるようにします）。
3. バランスが取れたら、外側の手を空に向かって高く伸ばします。お互いに支え合いながら、一本の大きな木を作るイメージです。
4. 呼吸を合わせながら、ゆったりと深呼吸を繰り返します。

肌を合わせ、息を合わせることで、言葉以上の温かいスキンシップが生まれます。お子様の健やかな体づくりと、大人の方の日頃の運動不足解消にぴったりの時間になります。

6. 寝苦しい夜 深い眠り ヨガ ポーズで一日の疲れを癒やす

夜になっても気温が下がりにくく、寝苦しさを感じる夏の夜は、睡眠の質が低下しやすくなります。翌朝になっても疲れが残っていると感じる場合は、お布団の上でできるリラクシングなポーズを行い、深い眠りへと入る準備をしましょう。

おすすめは「仰向けのがっせきのポーズ」です。

1. お布団の上で仰向けに寝ます。
2. 両膝を曲げて外側に開き、足の裏と裏を合わせます。
3. 膝の重みで、股関節や太ももの内側が自然に緩んでいくのを感じます。膝が浮いて落ち着かない場合は、膝の下にクッションや畳んだブランケットを置くと、体がよりリラックスしやすくなります。
4. 片手を胸に、もう片方の手をお腹に当てます。
5. 鼻から静かに息を吸ってお腹と胸が膨らむのを感じ、吐く息で体全体の余分な力が抜けて、お布団に沈み込んでいくような感覚を味わいます。吐く息を、吸う息の2倍ほどの長さを意識して細く長く吐き出します。

この寝苦しい夜 深い眠り ヨガ ポーズは、骨盤まわりの緊張をほぐし、神経を緊張状態からお休みモードへと切り替えるのを助けてくれます。そのまま眠りについてしまっても構いません。

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横浜あざみ野の「ちゃんどら yoga studio」で自分をいたわる時間を

自宅でのセルフケアも素敵ですが、「一人ではなかなか続けられない」「正しいポーズができているか不安」「日々の忙しさから離れて、じっくり自分自身の体と向き合いたい」と感じることもあるでしょう。

そんなときは、ヨガスタジオで丁寧な指導を受けながら、心地よい時間を過ごしてみるのもおすすめです。

横浜市青葉区のあざみ野駅から徒歩圏内にあるあざみ野のヨガスタジオ「ちゃんどら yoga studio」は、少人数制できめ細やかな指導が特徴の、アットホームなヨガスタジオです。20代から70代まで、男女を問わず、美容や健康、運動不足解消、リラックス、肩こりや腰痛のケアなど、多様な目的をお持ちの方に通っていただいています。

当スタジオの特徴は、一人ひとりのお客様のライフスタイルや、その時々の体調に優しく寄り添う姿勢にあります。

月の満ち欠けに合わせたクラス構成

私たちの体や心は、自然のバイオリズムに影響を受けています。「ちゃんどら yoga studio」では、新月から満月までの月の満ち欠けに合わせた5段階のレベル構成でクラスをご用意しています。
エネルギーに満ちあふれる時期にはしっかりと体を動かすアクティブなクラスを、リセットしたい時期には心身を深く休めるクラスを選択いただけます。その日の自分の状態に合わせて、無理なく通えるのが魅力です。

ライフステージに合わせたプログラム

ご自身の好きなタイミング・ペースで通えるシステムになっており、日々お忙しい方でも無理なく継続いただけます。
また、スタジオでのレッスンに加え、ご自宅から気軽に参加できるオンラインレッスンにも対応しています。さらに、子連れでの参加が可能な産前産後クラスもあり、妊娠中の方の出産に向けた体づくりや、産後のママの骨盤ケア、親子でのスキンシップを目的としたヨガなど、ライフステージに合わせたクラス選びが可能です。

初めての方も安心のアットホームな環境

少人数制を採用しているため、経験豊かなインストラクターが一人ひとりの体の硬さや体調に合わせたサポートを行います。ヨガが初めてという方や、運動が苦手な方、体の硬さが気になる方でも、周りの目を気にせず安心してご自身のペースで体験していただけます。

夏の暑さで疲れが溜まりやすいこの季節。少し立ち止まって、ご自身の心と体をいたわる時間を「ちゃんどら yoga studio」で作ってみませんか。

呼吸を整え、体を優しく動かすことで、毎日の生活がより豊かで心地よいものになるようお手伝いいたします。ぜひ一度、当スタジオの体験レッスンにお越しいただき、心地よいヨガの時間をご体感ください。

※本記事に記載されているヨガのポーズや効果に関する情報は、一般的な参考情報であり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません。また、特定の疾患や痛みを治療するものではありません。体調に不安がある場合や、妊娠中、通院中の方は、事前に専門医にご相談の上、ご自身の責任のもとで安全に行ってください。