夏の暑さやストレスを和らげるヨガ哲学｜日常で自然に実践できる心身の整え方
ちゃんどら yoga studioです。
日差しが強くなり、連日の暑さで「なんだか体がだるい」「理由もなくイライラしてしまう」と感じる機会が増えていませんか。夏は室内と屋外の激しい気温差や強い日差しによって自律神経が乱れやすく、身体だけでなく心にも疲労が溜まりやすい時期と言えます。
ヨガというと、マットの上で体をしなやかに伸び縮みさせたりポーズをとったりするイメージが強いかもしれません。けれども、ヨガの根本には「ヨガ哲学」と呼ばれる、心を健やかに保つための知恵や生き方の指針が存在します。ポーズを行うことと同じくらい、あるいはそれ以上に、この思考法を日々の暮らしに活かすことが、心身のバランスを整える大きな助けになります。
今回は、ヨガ哲学を学び始めた初心者の方にも親しみやすい基礎知識や、夏の暑さやストレスに負けないための日常的な取り入れ方について詳しくお届けします。
夏の不調やイライラを和らげるヨガ哲学の基本的な考え方
ヨガ哲学と聞くと「難しそう」「専門的な本を読まないといけないのでは」と感じる方も多いかもしれません。しかし、もともとは誰もが日常で直面する心の揺れや苦しみを和らげ、心穏やかに過ごすために生み出された古典的な教えです。
ヨガの代表的な経典として知られているのが『ヨーガ・スートラ』です。ヨガ哲学の根本経典であるスートラの意味をわかりやすく解説すると、「糸」や「短い格言」という意味を持つ言葉です。短い言葉をつなぎ合わせて、心がどのように動き、どうすれば静けさを取り戻せるかという知恵を簡潔に示しています。一言で表現するなら「静かで揺るがない心をつくるための人生のガイドブック」のような役割を果たしています。
夏の時期は、気温の高さから心身に熱がこもりやすく、感情が乱れがちになります。夏の暑さからくるイライラを解消するために、ヨガ哲学の智慧を活用してみましょう。ヨガ哲学では、私たちの心や自然界のすべての状態には「グナ」と呼ばれる3つの性質（質要素）が存在すると考えられています。
- ラジャス（激動・活動性）：情熱的で活発な反面、過剰になるとイライラや焦り、攻撃性を引き起こします。夏の激しい暑さや強い刺激は、このラジャスを過剰にさせやすい傾向があります。
- タマス（怠惰・鈍重性）：静かで動かない性質ですが、増えすぎるとやる気の低下、だるさ、気分の落ち込みにつながります。夏バテによって身体が重く感じられるときは、タマスが優位になっている状態と考えられます。
- サットヴァ（純粋・調和）：澄み切っていて、穏やかで調和のとれた状態です。
暑さによって気分が高ぶってイライラするとき（ラジャス過多）や、夏バテで体が重く何も手につかないとき（タマス過多）は、これらの性質のバランスが崩れている合図です。ヨガ哲学におけるラジャスやタマスの偏りを改善し、サットヴァな状態を目指すことが、自律神経を整える助けとなり、安らぎをもたらします。夏バテによる自律神経の乱れを整える際にも、ヨガ哲学の視点が非常に役に立ちます。
ご自身の状態を客観的に見つめ、「今は暑さのせいで心が過剰に反応しているな」「体がだるいのはタマスが増えているからだな」と気づくだけでも、感情に振り回されにくくなります。客観的な視点を持つことが、心を静める第一歩となります。
日常で簡単に実践できるヨガ哲学と八支則（ヤマ・ニヤマ）の取り入れ方
『ヨーガ・スートラ』の中で示されている中心的な教えの一つに「八支則（はっしそく）」があります。これは、ヨガの実践を8つの段階や要素に分けたものです。八支則と聞くと難解に思えるかもしれませんが、その第一段階と第二段階である「ヤマ（日常で避けるべきこと）」と「ニヤマ（日常で心がけるべきこと）」は、現代の私たちの暮らしにもすぐに取り入れることができます。
ヨガ哲学の日常への取り入れ方を簡単にご紹介しながら、ヨガ哲学における八支則のヤマやニヤマを実践する方法を見ていきましょう。
ヤマ（行動の自制）の実践例
- アヒムサ（非暴力）：他者を傷つけないことだけでなく、自分自身を傷つけないことも含まれます。夏の暑さで疲れているのに「もっと頑張らなければ」と無理を重ねたり、できない自分を責めたりすることは、自分に対する酷使になります。自分の心身を優しく労わる姿勢を持つことがアヒムサの第一歩です。
- サティヤ（正直・嘘をつかないこと）：自分の本当の気持ちに正直になることです。「本当は少し休みたい」「冷たいものばかり食べて胃腸が疲れている」という自分の体や心の声をごまかさず、素直に受け止める姿勢が求められます。
ニヤマ（自発的な実践）の実践例
- サントーシャ（知足・満足すること）：今あるもの、今の自分の状態に目を向け、満たされていることに感謝する教えです。「もっとこうでなければならない」「あの人は涼しそうに過ごしているのに自分は」と比較するのではなく、今この瞬間の自分を受け入れます。
- シャウチャ（清浄）：身体や住環境、そして心を清潔で調和のとれた状態に保つことです。冷房や冷たいものの摂りすぎで乱れた胃腸を温かい食事で整えたり、部屋を整えて風通しを良くしたりすることもシャウチャの実践にあたります。
朝の瞑想を習慣化して心穏やかに過ごす
夏の朝、まだ気温が上がりきらない静かな時間帯に「朝の瞑想」を取り入れるのも魅力的です。朝の瞑想とヨガ哲学を習慣化することで、一日の始まりに心の軸を整えることができます。夏を心穏やかに過ごすためのヨガ哲学の実践として、瞑想は非常に大きな力を持っています。
朝起きたら数分間だけ座り、目を閉じて自然な息に意識を向けます。息を吸うときに新鮮な空気が体に入り、吐く息とともに体の中の余分な熱やイライラが出ていく様子をイメージします。わずかな時間であっても、自分の内側に意識を向ける時間を設けることで、一日を落ち着いた気持ちで過ごせるようになります。
初心者の本選びとインストラクターの学び直し
ヨガ哲学を学び始めた初心者の方におすすめの本は、わかりやすい解説や図解が入ったものです。難しい専門用語を一つひとつ暗記するよりも、「日常のこういう場面で活用できるんだ」という発見を重ねるほうが、学びが長続きします。
また、すでにヨガの実践を重ねている経験者の方やヨガインストラクターの方にとっても、ヨガ哲学の学び直しはポーズの理解を深める大きなきっかけになります。ポーズをとる際の意識や、自分自身のライフスタイルを見直す際にも、古典的な教えは常に新しい気づきを与えてくれます。
ポーズだけじゃないヨガの魅力｜自分に合ったペースで深める時間
ヨガ哲学の考え方は、マットの上のポーズ（アーサナ）の実践とも深く結びついています。身体を動かして呼吸を深めることで、頭の中の雑念が静まり、哲学の教えを身体感覚として理解しやすくなります。
横浜あざみ野にあるちゃんどら yoga studioでは、新月から満月まで、月の満ち欠けに合わせた5段階レベルのクラス構成を取り入れています。月のサイクルや季節の移り変わりに合わせて身体を動かすことで、自然のバイオリズムと調和し、無理なく心身を整えていくことができます。
少人数制での丁寧な指導を行っているため、ヨガ初心者の方から経験者の方、運動不足の解消やリラックスを目的とされる方まで、それぞれの体調やペースに合わせてご参加いただけます。肩こりや腰痛といった日常の身体のお悩みに対しても、力任せに伸ばすのではなく、自分の骨格や柔軟性と向き合いながら安全にアプローチを行っていきます。
また、妊娠中や子育て中の方に向けた産前産後ヨガや、子連れOKの産前産後クラス、親子ヨガの選択肢もご用意しています。変化の多い時期だからこそ、ヨガ哲学の「自分を労わる（アヒムサ）」考え方や「現状に満足する（サントーシャ）」意識が、心強い支えとなるはずです。ご自身の好きなタイミングや無理のないペースで通っていただける環境を整えています。ご自宅から気軽に参加できるオンラインレッスンにも対応していますので、生活スタイルに合わせて選んでいただけます。
夏の暑さで心身のバランスが崩れやすい季節こそ、自分自身と優しく向き合う時間を作ってみませんか。
あざみ野のヨガスタジオをお探しの方、ヨガ哲学に興味がある方や体験レッスンをご希望の方は、ぜひちゃんどら yoga studioの公式サイトからお気軽にお申し込みください。皆様が心穏やかな毎日を過ごせるよう、あたたかくお迎えいたします。
※本記事に掲載している内容は一般的な情報の提供を目的としており、効果には個人差があります。特定の症状の改善や医療的効果を保証するものではありません。健康上の懸念がある場合は医療機関にご相談ください。
