夏の心身を整えるヨガ哲学の基本｜八支則やスートラの意味をわかりやすく解説
横浜あざみ野の少人数制ヨガスタジオ、ちゃんどら yoga studioです。
気温が高くなる夏の時期は、強い日差しや厳しい暑さだけでなく、室内の冷房による寒暖差などによって、体調のバランスを崩しやすくなる季節です。「しっかり睡眠をとっているのに体がだるい」「理由のないイライラや焦りが続いてしまう」といったお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。こうした季節特有の不調や心の揺れ動きに対して、ヨガのポーズだけでなく、古くから伝わるヨガ哲学の教えを活用して心身を労わるアプローチが注目されています。
ヨガ哲学というと「難しそう」「専門的な本を読まないといけないのでは」と感じるかもしれませんが、実は私たちが日々を心地よく過ごすための知恵がたくさん詰まっています。今回は、夏の暑さや夏バテからくる自律神経の乱れを整え、心穏やかに過ごすためのヨガ哲学の基本的な考え方や、日常への簡単な取り入れ方をご紹介します。
夏の暑さや疲れで乱れがちな心身に寄り添うヨガ哲学の基本とスートラの教え
ヨガ哲学を初心者が本などで学ぼうとする際、まず出会うのが「ヨーガ・スートラ」と呼ばれる古典テキストです。ヨガ哲学のスートラという言葉には、古典語で「糸」という意味があり、短い言葉が糸のように連なって一つの教えを形成していることからその名がついたといわれています。スートラの意味をわかりやすく解釈すると、「揺れ動く心をどのように鎮め、安定した状態に導くか」を示した道しるべのような存在です。
私たちの心は、外側の環境に大きく影響を受けます。特に夏場は、外の猛暑と室内の冷房の効いた環境を行き来することで自律神経の働きが乱れやすくなり、冷えやだるさといった夏バテの症状が身体に現れやすくなります。さらに、暑さ自体がストレスとなり、心の中に感情の波が立ちやすくなることも少なくありません。
ヨーガ・スートラの有名な一節には、「ヨガとは心の動きを静めることである」という定義があります。身体を動かすポーズの実践はもちろんのこと、自分の内側に意識を向け、今の自分の状態を客観的に見つめる作業こそがヨガの本質とされています。
夏バテや自律神経を整えるためにヨガ哲学の考え方を取り入れる第一歩は、「今の自分が暑さや疲れによってどのような状態にあるか」をただ観察することです。「今、自分は暑さでイライラしているな」「冷房で体が冷えて重だるさを感じているな」と、批判や自己否定をせずに受け入れるだけでも、心に少しの余白が生まれます。
ヨガ哲学を初心者が本で学ぶときは、難しい原典の直訳よりも、日常の事例に置き換えて優しく書かれた入門書やわかりやすい解説書から読み進めるのがおすすめです。現代の生活に引き寄せて言葉の意味を理解することで、夏の暑さによるイライラを解消するヨガ哲学の視点が、日々の心強いお守りになってくれます。
心穏やかに過ごすためのヨガ哲学を夏の日々に取り入れることで、外側の環境がどのように変化しても、自分の内側にある静けさへ戻ってくる感覚を養うことができます。
八支則のヤマ・ニヤマから学ぶ日常での取り入れ方とラジャス・タマスの調整法
ヨガ哲学の体系において、心を整えるための具体的な実践ステップとして示されているのが「八支則（ハチシソク）」です。八支則とは、ヨガの最終的な目的である心身の調和に至るための8つの段階を指します。その中でも、最初に取り組むべき基礎として定められているのが、社会的な行動規範である「ヤマ（日常で控えるべきこと）」と、個人としての試行習慣である「ニヤマ（日常で心がけるべきこと）」です。
ヨガ哲学の八支則にあるヤマやニヤマを日常で実践することは、決して特別な行者だけのものではありません。ヨガ哲学を日常への取り入れ方として簡単に試せる方法が数多く含まれています。
たとえば、ヤマの中に含まれる「アヒムサー（非暴力）」は、他者に対して暴力や暴言を使わないことだけでなく、自分自身を傷つけないことも意味します。暑い日に無理をしてスケジュールを詰め込みすぎたり、疲れているのに「もっと頑張らなければ」と自分を追い込んだりすることも、自分に対する軽度の攻撃となり得ます。疲れたら休む、冷房で冷えた足を温めるなど、自分を労わる選択をすること自体がアヒムサーの実践です。
また、ニヤマに含まれる「サントーシャ（知足・満たされていることに気づく）」も、心が乱れがちな夏に役立つ教えです。「もっと涼しければいいのに」「もっと体が軽ければいいのに」と、ないものねだりをするのではなく、今こうして呼吸ができていることや、安全に過ごせる場所があることに感謝を向ける姿勢が、心に安定をもたらします。
さらに、ヨガ哲学では心や自然界の性質を「3つのグナ（性質）」という概念で説明します。3つのグナとは、純粋さや静けさを表す「サットヴァ」、活動性や激しさ、焦りを表す「ラジャス」、停滞や重さ、無気力を表す「タマス」です。
夏の時期は、猛暑によるイライラや興奮から「ラジャス」の性質が過剰になりやすく、反対に夏バテや冷えによって体が動かず、気力が湧かない「タマス」の状態に傾くこともあります。ヨガ哲学におけるラジャスやタマスの状態を改善するアプローチとして、自分の今のグナのバランスに気づくことが重要視されます。
ラジャス（イライラや焦り）が強いと感じるときは、ぬるめのお風呂に浸かる、ゆったりとした深い呼吸を行う、静かな音楽を聴くといった方法でサットヴァ（穏やかさ）の要素を補います。反対に、タマス（だるさや停滞）が強いと感じるときは、軽いストレッチを行ったり、朝日を浴びたりして、適度なラジャス（活動力）を取り入れることで、心身の調和を保ちやすくなります。
こうした八支則やグナの深い理解は、ヨガの練習生だけでなく、指導に携わる立場の方にとっても価値のあるテーマです。ヨガインストラクターがヨガ哲学を学び直し、指導の幅を広げる際にも、ポーズの形だけでなく日常生活に寄り添う教えとしてヤマやニヤマを伝え直すことが、生徒の心身のサポートに寄与します。
朝の瞑想習慣やポーズの実践で心穏やかに過ごす日々へ
ヨガ哲学の教えを日々の暮らしに深く根付かせるための実践方法として、朝の時間帯の活用があります。朝の瞑想とヨガ哲学を習慣化してすっきりした一日をスタートすることは、夏の自律神経の乱れを整えるうえで非常に効果的な手段です。
夏の朝は、比較的気温が低く、空気も澄んでいます。起きてすぐにスマートフォンを見るのではなく、まずはベランダや窓辺で数分間、静かに座って自分の息に意識を向ける時間を設けてみましょう。息が入ってくるときのお腹の膨らみ、出ていくときのみぞおちの緩みに意識を集中させる瞑想の実践は、頭の中の雑念を払い、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを心地よい状態へと導きます。
朝の静けさの中で「今日も一日、アヒムサー（自分を労わること）を意識して過ごそう」と心の中で意図を設定するだけでも、一日の過ごし方やストレスに対する反応が大きく変わってきます。
また、座って行う瞑想だけでなく、身体を動かすヨガのポーズ（アーサナ）の実践も、心身の余分な熱や緊張を解きほぐすのに役立ちます。無理に難しいポーズを目指す必要はありません。自分の呼吸のペースに合わせて身体を優しく伸ばし、関節の可動域を広げていくことで、全身の血行やリンパの流れが促され、内側から爽やかなエネルギーが巡り始めます。
横浜あざみ野のヨガスタジオであるちゃんどら yoga studioでは、新月から満月まで、月の満ち欠けに合わせた5段階レベルのクラス構成をご用意しています。月のリズムや季節の移り変わりに合わせて無理なく身体を動かすことで、自分自身の自然なバイオリズムを取り戻すサポートをいたします。
当スタジオは少人数制で丁寧な指導を行っており、アットホームな雰囲気の中でご自身のペースで通っていただけます。運動不足の解消やリラックス目的の方はもちろん、肩こりや腰痛にお悩みの方、20代から70代までの幅多い年代の方々にご利用いただいています。さらに、子連れOKの産前産後クラスやオンラインレッスンにも対応しており、妊娠中や子育て中の方も好きなタイミングで無理なくヨガを続けることができます。
日常の喧騒から少し離れ、自分自身の心と体に向き合う時間を持つことは、夏を健やかに乗り切るための大きな支えとなります。ヨガ哲学の教えをヒントにしながら、ポーズや呼吸を通して心身を整える体験をしてみませんか。
心と体をリフレッシュしたい方や、日々の疲れをやわらげたい方は、ぜひちゃんどら yoga studioの体験レッスンにお越しください。お客様のペースに合わせて丁寧にサポートいたしますので、気軽にお問い合わせください。
※本記事に掲載している情報は、健康維持やヨガの理解を深めるための一般的な知識を提供するものであり、特定のアドバイスや効果効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は専門の医療機関にご相談ください。
