ヨガ哲学で心を整える暮らし｜秋の夜長に始める八支則と日常への優しい取り入れ方
朝夕の空気にふと冷たさを感じる頃、季節の巡りとともに心や身体のバランスに小さな揺らぎを覚える方もいらっしゃるのではないでしょうか。横浜あざみ野で少人数制のクラスを開いている、ちゃんどら yoga studioです。
ヨガといえばマットの上でポーズをとるイメージが強いかもしれませんが、その根底には何千年ものあいだ受け継がれてきた深い知恵が存在します。それが「ヨガ哲学」です。身体を動かすことだけでなく、日々の心のあり方や物事の受け止め方を見つめ直す指針として、現代を生きる私たちの暮らしにも心地よく寄り添ってくれます。特に季節の変わり目は、知らず知らずのうちに気候の変化に影響を受けて気持ちが落ち着かなくなったり、疲れが抜けにくくなったりしやすい時期です。そんなときこそ、ヨガの教えを日常のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事では、ヨガ哲学の日常生活での活かし方を中心に、無理なく実践できるヒントをお届けします。
日常を穏やかに過ごすためのヨガ哲学と八支則のヒント
ヨガの伝統的な教典である『ヨーガ・スートラ』には、「八支則（アシュタンガ）」と呼ばれる生き方の指針が記されています。専門用語が並ぶと難しく感じられるかもしれませんが、ヨガの八支則をわかりやすく紐解いていくと、心の安定を保つためのとてもシンプルで温かな教えが詰まっていることに気づきます。
八支則は、以下の8つの段階から成り立っています。
- ヤマ（禁戒：日常で慎みたいこと）
- ニヤマ（勧戒：日常で心がけたいこと）
- アサナ（坐法：ポーズをとること）
- プラナヤマ（調気：呼吸をコントロールすること）
- プラティヤハラ（制感：感覚を内側に向けること）
- ダーラナ（集中：ひとつの対象に意識をとどめること）
- ディヤーナ（瞑想：雑念のない静かな状態）
- サマーディ（三昧：調和と一体感の境地）
ヨガのインストラクター資格であるRYT200のヨガ哲学の覚え方や勉強法に励んでいる方にとっても、この八支則は試験のためだけの知識ではなく、日々の暮らしに結びつけて覚えることで、すんなりと腑に落ちるようになります。ポーズや呼吸法、瞑想だけでなく、人や自分自身との関わり方そのものがヨガの修練に含まれているのです。
なかでも最初のステップである「ヤマ」のなかに含まれる「アパリグラハ（不貪・執着しないこと）」は、慌ただしい現代生活においてとても役立ちます。ヨガ哲学における執着を手放すアパリグラハの実践法は、決してすべての欲を捨てるという意味ではありません。「必要以上に抱え込まない」「過去の栄光や失敗に縛られない」「他者からの評価に過度に左右されない」といった、軽やかな心の状態を指します。
たとえば、着なくなった洋服を手放してみる、予定を詰め込みすぎずに何もしない空白の時間を手帳に残してみる、スマートフォンを眺める時間を少しだけ減らしてみる。こうした身近な選択も立派なアパリグラハの実践です。秋は自然界の木々が葉を落とし、冬に向けて準備を整える季節。私たちも自分にとって本当に必要なものだけをそっと手元に残し、余計な重荷を手放していくことで、穏やかな心の余白が生まれていきます。
季節の変わり目に心をほぐすアヒムサとサントーシャの実践
寒暖差が大きくなる秋は、自律神経の働きが乱れやすく、理由もなく気持ちが落ち込んだり、焦りを感じたりすることも少なくありません。そうした季節の変わり目のメンタルケアにヨガ哲学を取り入れると、自分自身を責めることなく、優しく包み込むような視点を持つことができます。
ヤマの筆頭に挙げられる「アヒムサ（非暴力）」は、他者を傷つけないことだけでなく、自分自身を痛めつけないことも意味しています。真面目で責任感の強い方ほど、「もっと頑張らなければならない」「完璧にやり遂げられない自分は駄目だ」と、知らず知らずのうちに心の中で自分を傷つける言葉を投げかけてしまいがちです。
ヨガ哲学のアヒムサを通じて自分への優しさを実践する第一歩は、疲れている自分の状態をありのまま認めてあげることです。「今日は疲れているから、家事はほどほどにして早めに休もう」「完璧でなくても、ここまでできた自分を褒めてあげよう」と、自分に対していちばんの味方でいてあげる意識を持ちます。心へのプレッシャーを緩めてあげることは、張り詰めた神経を静め、深いリラックスをもたらす助けとなります。
そしてもうひとつ、ニヤマ（勧戒）のなかにある「サントーシャ（知足）」も、秋の養生に深く関わっています。ヨガのサントーシャである足るを知る意識は、日々のストレス解消にとても心強い支えとなります。足りないものや失ったものにばかり目を向けていると、心は常に欠乏感に苛まれてしまいます。「もっとお金があれば」「もっと時間があれば」「もっと器用なら」と探し続けるかわりに、「今日もあたたかいご飯が食べられた」「無事に一日を終えられた」「ゆっくり深呼吸できる時間がある」というように、すでに自分の手の中にあるささやかな満ち足りた瞬間に目を向けてみます。
このように、ヨガ哲学から自律神経を整える考え方を秋の暮らしに溶け込ませていくと、外側の環境がどのように変化しても、自分の内側に静かな拠り所を見いだせるようになります。心に余裕が生まれると、肩の力がすっと抜け、身体の緊張も自然と和らいでいくのを感じられるはずです。
秋の夜長に楽しむ読書と内省を深める瞑想の時間
陽が落ちるのが早くなり、夜の静けさが深まるこの季節は、自分の内側とゆっくり対話する絶好の機会です。いわゆる読書の秋に合わせて、ヨガ哲学の本でおすすめとされる初心者向けの一冊を手に取ってみるのも素敵な過ごし方です。
教典そのものをいきなり読み進めようとすると、表現が難解で途中で挫折してしまうこともあるかもしれません。まずは現代の言葉でわかりやすく解説された入門書や、日常のエッセイとヨガの教えを結びつけた書籍を選ぶと、肩ひじを張らずに楽しむことができます。ページをめくりながら心に留まった言葉をノートに書き留めたり、自分の日々の出来事と照らし合わせてみたりする時間は、慌ただしい日常から離れて心を鎮める豊かなひとときになります。
また、秋の夜にヨガ哲学を意識しながら内省を深める瞑想のやり方として、一日数分だけでも「静寂のなかに座る」習慣を持つのがおすすめです。特別な道具は必要ありません。楽な姿勢で床や椅子に腰掛け、背筋をすっと伸ばして、ただ静かに目を閉じます。
瞑想を始めると、今日あった出来事や明日の予定など、さまざまな思考が次々と浮かんできます。そのときに思考を無理に消し去ろうとする必要はありません。「今、自分はこういうことを考えているのだな」と、湖の水面に浮かぶ波を岸辺から眺めるように、客観的に観察してみます。そして、そっと意識を自分の呼吸の出入りへと戻していきます。鼻を通る空気の冷たさや、お腹がふくらんだり縮んだりする感覚に意識を重ねていくうちに、頭の中のざわめきが落ち着き、心に澄み切った静けさが広がっていきます。
横浜のあざみ野にあるちゃんどら yoga studioでは、少人数制で一人ひとりの呼吸や身体の状態に寄り添いながら、アットホームな雰囲気のなかでクラスを行っています。新月から満月まで、月の満ち欠けの巡りに合わせた5段階レベルのクラス構成をご用意しており、身体をしっかり動かしたいときはもちろん、ゆったりと自分自身を癒やしたいときにも、ご自身のペースや体調に合わせてレッスンを選んでいただけます。
また、子連れで気軽にご参加いただける産前産後クラスや、ご自宅から受講できるオンラインレッスンにも対応しておりますので、日々の生活スタイルに合わせて無理なく通っていただけます。マットの上で身体を動かし、深い呼吸を繰り返す体験は、頭で学んだヨガ哲学を身体全体で実感するきっかけにもなります。日常の喧騒から少しだけ離れて、自分の心と身体を慈しむ時間を過ごしてみませんか。
日々の暮らしをより心地よく健やかに整えたいと感じたときは、ぜひ一度スタジオの心地よい空気を体感しにいらしてください。体験レッスンのご予約はいつでも心よりお待ちしております。
※本記事に掲載している内容は、一般的なヨガの教えや健康管理に関する参考情報の提供を目的としたものであり、特定の効果や効能を保証するものではありません。心身の不調や健康上の懸念がある場合は、専門の医療機関へご相談いただくことをおすすめいたします。当スタジオは本記事の情報に基づく行動に関して一切の責任を負いかねますので、ご自身の判断と体調に合わせてお役立てください。
