ヨガ哲学を日常生活に活かすヒント｜秋の夜長に心を整える八支則の知恵
こんにちは、横浜あざみ野の少人数制ヨガスタジオ、ちゃんどら yoga studioです。朝晩の空気がひんやりと感じられるようになり、木々の葉も色づき始める秋は、一年の中でも過ごしやすい反面、気温差や気圧の変化によって心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。何となく気分が落ち込みやすくなったり、疲れが抜けにくく感じられたりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ヨガと聞くと、ポーズをとって体を柔軟にしたり鍛えたりするイメージを持たれることが多いかもしれません。しかし、ポーズ（アーサナ）はヨガのほんの一部に過ぎず、その根底には何千年にもわたって受け継がれてきた深い知恵、すなわち「ヨガ哲学」が存在しています。体を動かすことと同じように、あるいはそれ以上に、思考や心の扱い方を見つめ直す指針として、ヨガ哲学は私たちの生活を豊かに導いてくれます。季節の変わり目のメンタルケアとしてヨガ哲学を取り入れると、慌ただしい日常の中でも自分軸を取り戻し、おだやかな心地よさを保ちやすくなります。
今回は、ヨガ初心者の方にも親しみやすいヨガ哲学の基本や、日常生活で無理なく実践できる具体的なヒントについてお話ししていきます。
心が揺らぎやすい季節に寄り添うヨガ哲学と八支則のきほん
ヨガの古典的な教典である『ヨーガ・スートラ』には、「ヨガとは心の働きを静めることである」と記されています。日々の生活で私たちの心は、過去の出来事への後悔や未来への不安、他者との比較などによって常に激しく波立ちがちです。この波立つ心を静寂へと導き、本来の穏やかな状態へと整えるための体系的な教えが、ヨガの「八支則（アシュタンガ）」と呼ばれる8つの段階です。
ヨガの八支則をわかりやすく紐解いていくと、心の安定を得るためのステップが順序立てて示されていることがわかります。八支則は、以下の8つの要素で構成されています。
- ヤマ（禁戒）：社会生活や人間関係において控えるべき5つの行動
- ニヤマ（勧戒）：自分自身を高め、心地よく生きるために実践したい5つの心がけ
- アーサナ（坐法・ポーズ）：瞑想を行うための安定した快適な姿勢をつくること
- プラーナヤーマ（調気法・呼吸法）：呼吸を通して体内のエネルギーや自律神経を調和させること
- プラティヤハラ（制感）：外側に向きがちな五感の意識を自分の内側へと引き戻すこと
- ダーラナ（集中）：一つの対象に意識を集中させ、気を散らさない状態
- ディヤーナ（瞑想）：集中が途切れず、自然と瞑想状態が深まること
- サマーディ（三昧）：心と対象が一体となり、深い静けさと調和に至る境地
八支則のユニークな点は、いきなり瞑想やポーズを極めようとするのではなく、まず日常生活における日々の態度（ヤマ・ニヤマ）から始まることです。日々の行動や人との関わり方、自分自身への向き合い方を整えることが、結果として体や呼吸、そして深い心の落ち着きへとつながっていきます。RYT200などの指導者養成コースでヨガ哲学の覚え方や勉強法を学ぶ際にも、この八支則の全体像を日々の行動に落とし込んで理解していくことが基本となります。資格取得を目指す方だけでなく、日々の暮らしを軽やかに過ごしたい方にとっても、八支則は人生の地図のような役割を果たしてくれます。
秋は朝夕の寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。ヨガ哲学の視点から自律神経を整える考え方を取り入れると、気温や環境の変化に対抗しようとするのではなく、自然の巡りを受け入れながら、自分の内側にある静けさに意識を向ける余白が生まれます。
日常生活で今日から取り入れられるヨガ哲学の3つの智慧
八支則の最初の二段階であるヤマ（控えること）とニヤマ（心がけること）の中には、日頃のストレスを和らげ、心地よい人間関係を築くための教えがたくさん詰まっています。ここでは、特に現代の暮らしの中で役立つ3つの考え方をご紹介します。これらはヨガマットの上だけでなく、朝目覚めた瞬間から夜眠るまでのあらゆる場面で実践できるものです。
1. アヒムサ（非暴力）— 自分への優しさを実践する
ヤマの筆頭に挙げられるのが「アヒムサ（非暴力）」です。これは他者を肉体的に傷つけないことにとどまらず、言葉で傷つけたり、心の中で悪口を言ったりしないことを含みます。そして忘れてはならないのが、自分自身に対する暴力も手放すということです。
私たちは無意識のうちに、自分に対して厳しすぎる評価を下してしまうことがあります。「もっと頑張らなければならない」「どうして自分はこれくらいしかできないのだろう」と自分を責め立てたり、疲れているのに無理をしてスケジュールを詰め込んだりすることも、アヒムサの観点からは自分への暴力にあたります。
ヨガ哲学のアヒムサを自分への優しさとして実践してみましょう。疲れている日は思い切って体を休める、できない自分を否定せずに「今の自分もよく頑張っている」とそのまま受け入れる。ポーズをとる際にも、隣の人と柔軟性を比べるのではなく、呼吸が苦しくない快適なポジションを見つけることがアヒムサの実践になります。自分に対して優しくなれると、自然と周りの人々に対しても寛容な心で接することができるようになります。
2. サントーシャ（知足）— 足るを知りストレスから自由になる
ニヤマの中に登場する「サントーシャ（知足）」は、「足るを知る」という教えです。現代社会は情報やモノに溢れており、どうしても「もっと欲しい」「あれが足りない」と不足している部分ばかりに意識が向きがちです。新しいものを手に入れたとしても、すぐに次の欲しいものが現れ、満たされない気持ちが続いてしまうことも少なくありません。
ヨガのサントーシャで足るを知る姿勢を持つことは、ストレス解消に大きく役立ちます。これは現状に甘んじて成長を諦めるという意味ではありません。今すでに自分が持っている健康、屋根のある家、温かい食事、そばにいてくれる家族や仲間など、当たり前のように感じられる恵みに気づき、感謝する姿勢を指します。
不足しているものに目を向けると欠乏感が生まれますが、すでに満たされているものに意識を向けると、心の中にじんわりと安心感が広がります。秋の澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込めること、温かいお茶の香りを楽しめること。そうした些細な喜びに気づく習慣が、サントーシャの実践そのものです。
3. アパリグラハ（不貪）— 執着を手放し身軽に生きる
ヤマの一つである「アパリグラハ（不貪）」は、必要以上に欲しがらないこと、執着を手放すことを意味します。モノへの執着だけでなく、過去の成功体験、失敗への後悔、他者からの評価、自分の思い通りの結果を求める気持ちなど、目に見えない執着も含みます。
ヨガ哲学において執着を手放すアパリグラハの実践法としては、まず自分の部屋や身の回りの整理から始めるのがおすすめです。使わなくなった服や物が部屋に溢れていると、知らず知らずのうちにエネルギーを奪われてしまいます。同様に、スケジュール帳に予定を詰め込みすぎて余白がなくなっているなら、少し手放してみるのも良い方法です。
物事に執着しすぎると、「こうでなければならない」という固定観念に縛られ、心が重くなってしまいます。結果をコントロールしようとせず、今できることに全力を注いだら、あとは自然の流れに委ねてみる。この軽やかな姿勢を持つことで、予想外の出来事にも柔軟に対処できるようになり、不安や焦りから心が解放されていきます。
秋の夜長に自分を見つめ直す瞑想とスタジオでの過ごし方
読書の秋と呼ばれるこの季節は、静かに本を開いて思索を深めるのにもぴったりの時期です。ヨガ哲学の本でおすすめのものを初心者向けに探してみると、やさしい言葉で解説された入門書から、原典の翻訳まで幅広く揃っています。秋の夜長に読書を通じて先人の知恵に触れる時間は、日頃外側に向いている意識をゆっくりと内側へと引き戻してくれる貴重なひとときとなります。
読書と合わせて試していただきたいのが、夜の瞑想です。秋の夜にヨガ哲学の教えを思い返しながら行う内省と瞑想のやり方は、決して難しいものではありません。心地よい室温の静かな空間に座り、背筋をすっと伸ばして目を閉じます。深呼吸を数回繰り返し、今日一日の出来事を振り返ってみましょう。良かったことも思い通りにいかなかったことも、良い悪いと評価を下すことなく、「今日はいろいろなことがあったな」と客観的に眺めます。そして、アヒムサやサントーシャを思い出しながら、今日を生き抜いた自分自身にそっと労いの言葉をかけてから、静かに呼吸の出入りに意識を委ねていきます。
一人で瞑想やポーズを続けるのが難しく感じられるときは、スタジオという落ち着いた空間で、日常から少し離れた時間を過ごすのもおすすめです。
横浜のあざみ野にあるちゃんどら yoga studioは、少人数制で丁寧な指導とアットホームな雰囲気を大切にしているヨガスタジオです。新月から満月まで、月の満ち欠けに合わせた5段階レベルのクラス構成をご用意しており、その日の体調や心の状態に合わせて無理のないクラスをお選びいただけます。20代から70代までの幅広い年代の男女が通われており、運動不足解消やリラックス、肩こりや腰痛のケアなど、それぞれの目的に応じて心地よく練習を深めています。
また、子連れOKの産前産後クラスを開講しており、妊娠中や子育て中の方も安心してお過ごしいただけます。スタジオへの通学だけでなくオンラインレッスンにも対応しているため、お客様の好きなタイミング・ペースで無理なく通えるのも特徴です。大人数のスタジオとは異なり、一人ひとりの身体の癖や呼吸に寄り添いながらレッスンを進めていくため、ヨガが初めての方でも緊張せずにご参加いただけます。
多くのお客様から、「自分の呼吸に集中する時間を持つことで、日常の慌ただしさから解放され、心にゆとりが持てるようになった」という声をいただいています。ポーズをきれいに完成させることだけがヨガの目的ではありません。ポーズを通じて自分の体と心の声に耳を傾け、哲学の智慧を生活の中で活かしていくことこそが、ヨガ本来の豊かな恵みです。
日々の忙しさから少し離れ、ご自身の心と体を慈しむ時間をスタジオで過ごしてみませんか。ちゃんどら yoga studioでは、お一人おひとりのライフスタイルやペースに合わせた体験レッスンを受け付けておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせください。
※当記事に掲載している内容は一般的な健康維持およびヨガ哲学の紹介を目的としたものであり、特定の効果・効能を保証するものではありません。心身の不調や健康上の懸念がある場合は、専門の医療機関にご相談ください。記事の利用に伴ういかなる損害についても当スタジオは責任を負いかねます。
