ヨガ哲学で心と体を整える！日常生活での活かし方と八支則をわかりやすく解説
秋の気配が深まり、朝晩の涼しさに季節の移り変わりを感じる頃となりました。日々の気温差や日照時間の変化によって、なんとなく気分が落ち着かなかったり、体が重く感じられたりすることはありませんか。忙しい毎日の中で自分自身を見つめ直したいと感じている方に向けて、心と体を健やかに保つヒントをお届けします。横浜あざみ野で少人数制のクラスを開いている、ちゃんどら yoga studioです。
ヨガと聞くと、マットの上で体を動かすポーズを思い浮かべる方が多いかもしれません。けれど、私たちが普段行っているポーズは、ヨガという大きな知恵のほんの一部に過ぎません。その根底には、インドで古くから受け継がれてきた「ヨガ哲学」という生き方の知恵が存在しています。難しそうな古典の教えに思えるかもしれませんが、実は仕事や家事、子育てといった日常の暮らしにそのまま活かせる実践的な教えに満ちています。
今回は、季節の変わり目にメンタルケアとしてヨガ哲学を活用する視点を交えながら、八支則の基本的な考え方や、日常で取り入れやすい心の持ち方についてお話ししていきます。
季節の変わり目に知っておきたいヨガ哲学の基本と八支則の考え方
秋の訪れとともに日照時間が短くなると、私たちの心身をコントロールしている自律神経のバランスにも変化が生じやすくなります。体が冷えやすくなったり、理由もなく不安を感じたりする時期だからこそ、秋にヨガ哲学の考え方を取り入れて自律神経を整える工夫が役立ちます。
ヨガの根本的な指針となっているのが「八支則（はっしそく）」と呼ばれる8つの段階です。ヨガ指導者養成講座であるRYT200のヨガ哲学の覚え方や勉強法として、サンスクリット語の用語を丸暗記しようと苦労される方もいらっしゃいますが、言葉をそのまま覚えるよりも、それぞれの段階が指し示している意味を生活に結びつけて理解するほうが自然と腑に落ちます。
ヨガの八支則をわかりやすく知ることで心の安定を保つ道筋が見えてきます。その8つのステップは次の通りです。
- ヤマ（禁戒：日常で慎むべきこと）
- ニヤマ（勧戒：日常で行うべきこと）
- アーサナ（座法：体を整えるポーズ）
- プラーナヤーマ（調気：呼吸を整える呼吸法）
- プラティヤハラ（制感：外に向く感覚を内側へ引き戻すこと）
- ダーラナ（集中：ひとつの対象に意識を定めること）
- ディヤーナ（瞑想：雑念のない静かな状態）
- サマーディ（三昧：心と対象がひとつになった悟りの境地）
多くの人がヨガとして親しんでいるアーサナ（ポーズ）は、実は3番目のステップに位置しています。その手前にあるヤマとニヤマは、まさに毎日の暮らしの中で意識できる行動の指針です。激しいポーズをとることだけがヨガではなく、日々の過ごし方や人との関わり方、自分自身への向き合い方そのものがヨガの修練であると教えてくれています。
季節の変わり目には、まずこのヤマとニヤマに目を向けて、自分の内側にあるざわつきを静かに整えていく時間を意識してみると、張り詰めていた緊張がほどけていくのを感じられるはずです。
日常生活での活かし方とアヒムサやサントーシャの実践法
ヨガ哲学の教えは、決して机の上の学問ではありません。私たちが日々直面する人間関係の悩みや、仕事のプレッシャー、家事や育児の慌ただしさの中でこそ真価を発揮します。ここでは、ヨガ哲学の日常生活での活かし方として、とくに取り入れやすい代表的な考え方をご紹介します。
まずヤマ（慎むべきこと）の中で最も重んじられているのが「アヒムサ（非暴力）」です。これは他人を傷つけないことだけでなく、何よりも自分自身を傷つけないことを意味しています。現代の生活では、無意識のうちに「もっと頑張らなくてはいけない」「完璧にこなせない自分が悪い」と、自分を責めて追い込んでしまう場面が少なくありません。ヨガ哲学のアヒムサで自分への優しさを実践することは、疲れたときにしっかりと休息を選んだり、できない自分を受け入れたりすることから始まります。体調が優れない日は思い切って早く眠る、苦手なことは無理して抱え込まずに周囲を頼る、そうした小さな選択がアヒムサの実践そのものとなります。
次に、ニヤマ（行うべきこと）の中で日々の幸福感に深く関わるのが「サントーシャ（知足）」です。足るを知るサントーシャでヨガを通じてストレス解消を図る考え方は、忙しい現代人にこそ寄り添ってくれます。私たちは日頃、他人の暮らしと比べて足りないものばかりに目を向けがちです。「もっとお金があれば」「もっと時間があれば」「もっと容姿が良ければ」と外側に求め続けると、心は常に不足感と乾きを抱えてしまいます。サントーシャとは、今すでに手の中にある恵みや、健康に動いてくれる自分の体、温かい食事があることに感謝の目を向ける練習です。現状に満足するという態度は、焦りや比較から生まれる精神的な疲労をやわらげる助けになります。
さらに、ヨガ哲学で執着を手放すアパリグラハの実践法も、暮らしを軽やかにするための手掛かりです。アパリグラハとは「不むさぼり」「執着しないこと」を指します。物に対する過度な所有欲だけでなく、「こうでなければならない」という固定観念や、過去の栄光、未来への過剰な心配を手放す姿勢を意味します。秋の深まりとともに身の回りの不要な物を整理したり、自分を縛り付けている思い込みをひとつずつゆるめてみたりすることで、スペースの空いた心には穏やかな風が通り抜けるようになります。
秋の夜を穏やかに過ごす内省と瞑想の習慣
涼しく静けさが増す秋の夜は、外に向きがちだった視線を自分の内側へと向けるのに適した季節です。秋の夜にヨガ哲学を取り入れた内省や瞑想のやり方を習慣にすることで、日中に高ぶった交感神経を落ち着かせ、安らかな睡眠へと導く準備が整います。
瞑想と聞くと「無にならなくてはいけない」「何も考えてはいけない」と身構えてしまう方が少なくありません。しかし、思考をゼロにする必要はありません。静かに座り、目を閉じて、ただ自然な鼻呼吸の出入りに意識を向けてみます。頭の中に仕事の段取りや明日の予定が浮かんできたら、「今、自分はそう考えているのだな」と否定せずに眺め、再び呼吸の感覚へと意識を戻していきます。この「気づいて、戻す」という地道な繰り返しが、八支則におけるプラティヤハラ（制感）やダーラナ（集中）の訓練となります。
就寝前の10分間だけでも構いません。照明を少し落とし、深呼吸とともに今日あった出来事を静かに振り返ってみてください。嫌なことがあったとしても感情的に引きずらず、事実としてそっと受け止める内省の時間が、翌朝の心地よい目覚めを後押しします。
また、秋の静かな時間を利用して、本を通じてヨガの教えに触れてみるのも有意義な過ごし方です。初心者向けに読書の秋におすすめしたいヨガ哲学の本としては、『バガヴァッド・ギーター』のやさしい現代語訳や、パタンジャリの『ヨーガ・スートラ』を平易なエッセイ形式で解説した書籍が手にとりやすく親しまれています。難解なサンスクリット語の原典に挑むのではなく、著者の温かい語り口で日々の暮らしに引き寄せて書かれた入門書を選ぶと、日頃のモヤモヤを晴らすヒントがすんなりと胸に届くはずです。1ページずつゆっくり読み進めながら、自分の生活と照らし合わせて考える時間は、豊かな秋の夜長を演出してくれます。
マットの上で体を動かす爽快感とともに、こうした哲学の教えを少しずつ日々の意識に溶け込ませていくと、ヨガは単なる運動の枠を超えて、一生涯にわたって自分を支えてくれる拠り所となります。体が硬いから、運動が苦手だからと心配する必要はありません。呼吸を深く行い、今ここにいる自分をありのままに慈しむことこそが、ヨガ哲学の真髄だからです。
横浜のあざみ野のヨガスタジオであるちゃんどら yoga studioでは、新月から満月までの月の満ち欠けに合わせた5段階レベルのクラスを用意し、少人数制のアットホームな空間で丁寧なレッスンを行っています。オンラインレッスンや子連れで通える産前産後クラスも整え、ご自身のライフスタイルに合わせた無理のないペースでご参加いただけますので、心と体を整えたいと感じた際にはぜひ一度体験レッスンへお越しください。
※本記事に掲載されている内容は、一般的な健康維持およびヨガ哲学の考え方に関する情報提供を目的としており、特定の心身の疾患や症状に対する治療効果を保証するものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関などの専門家にご相談されることをおすすめいたします。
